Chaud, froid, ou rien du tout sur vos muscles douloureux
Chaud, froid, ou rien du tout sur vos muscles douloureux
Chaud, froid, ou rien du tout sur vos muscles douloureux?
La massothérapie peut définitivement aider avec les maux de muscles, mais il est aussi important de savoir quoi faire sur le coup, pour vous aider à guérir plus rapidement.
En général, la glace est pour les douleurs aiguës, et la chaleur pour les douleurs chroniques et les muscles coincés. Mais il y a des exceptions.
Essayons de déterminer votre problème, et de trouver la meilleure solution!
La glace est pour les douleurs aiguës.
La glace doit être utilisée immédiatement après s'être blessé, ou avoir pratiqué une activité qui a exacerbée une douleur chronique. Ce type d'accident peut arriver quand on fait du sport, glisse sur la glace, tombe, soulève des objets lourds, ou se penche au sol.
La glace sera bénéfique pour:
- Nouvelles blessures
- Chevilles foulées
- Élongations musculaires
- Inflammations
- Peau rouge
- Éraflures
- Enflures
- Migraines et maux de tête
- Bosses
- Entorses
- Fatigue musculaire
QUELQUES CONSEILS UTILES
- Couvrir la glace avec une serviette mince. (Ne pas appliquer directement sur la peau.)
- Appliquer la glace pendant 15 minutes, puis prendre une pause de 45 minutes. Répéter jusqu'à ce que la douleur diminue.
- Quand on applique la glace, surveiller la peau et vérifier chaque 5 minutes.
La chaleur est pour les douleurs chroniques.
La chaleur est excellente pour relaxer et détendre les joints et les muscles coincés.
La chaleur devrait être utilisée pour les conditions chroniques,le type de douleurs qui se développe entre autres quand on garde la même position pendant des heures. Par exemple, quand on travaille à l'ordinateur depuis des années.
Il est recommandé d'attendre entre 48 et 72 heures avant de songer à utiliser la chaleur pour soulager vos muscles blessés.
La chaleur sera bénéfique pour:
- les douleurs chroniques
- les raideurs
- le stress et l'anxiété
- les tensions
QUELQUES CONSEILS UTILES
- Couvrir la compresse chaude avec une serviette mince. (Ne pas appliquer directement sur la peau.)
- Appliquer la compresse chaude pendant 15 minutes, et prendre une pause de 45 minutes. Répéter jusqu'à ce que la douleur diminue.
- Ne pas se coucher sur la compresse, de peur de s'endormir et de potentiellement se brûler.
- Ne pas utiliser la chaleur sur une zone nonaffectée.
- Ne pas utiliser la chaleur si vous avez une mauvaise circulation sanguine ou le diabète.
Si vous avez cette ou ces condition(s), le chaud ou le froid n'aident pas...
- coupure: ni chaud, ni froid
- perspiration abondante: pas de chaleur
- frissons: éviter le froid
- Brossage : pas de chaleur
Ces informations et conseils sont donnés par Misa Oku (massothérapeute certifiée) pour vous donner une idée générale de quoi faire en cas d'accident. Consultez votre médecin si nécessaire.
